Cuisine post partum

L’accouchement est une véritable épreuve pour le corps, et s’il l’on parle de 9 mois de gestation il en sera autant pour la dé-gestation -> le temps qu’il faut au corps pour se remettre. 

La femme à besoin réellement de 6 semaines de repos complet pour guérir physiquement, psychiquement et physiologiquement. 

C’est impressionnant l’énergie qu’occasionne la production de lait, la mise en place de l’allaitement, le manque de sommeil et la récupération physique. 

Après l’accouchement, le feu digestif ayant été déstabilisé, il est important d’opter pour une alimentation simple, digeste et nourrissante. 

Choisir les bons aliments, à la bonne température, avec les bons gras et les bonnes épices, auront un impact direct sur la récupération de la jeune maman ; le chaud, l’onctueux et le gras vont soutenir et guérir le corps mais aussi apporter de la douceur et du chaud dont la jeune maman à tant besoin. 

 

Et n’oublions pas, si maman se sent bien, elle sera entièrement disponible pour s’occuper de son bébé. 

En plus de l’alimentation, le repos et la prise en compte de notre état psychique, de nos émotions, sont des paramètres essentiels à la récupération de la jeune maman ; 

 

Un proverbe indien qui dit que « les 40 premiers jours post-accouchement auront un impact sur les 40 prochaines années de vie », alors chouchoutez votre alimentation post-partum;)

 

Les aliments à favoriser

bouillons, soupes, plats mijotés (cuisson longue), des porridges, des légumes marinés aux épices et cuits au four. 

Des protéines des bonnes qualités (légumineuses +++, viande blanche, poisson, oeufs). 

 

Les aliments à éviter

ceux difficiles à digérer comme les crudités, la salade, trop de légumes verts, les boissons ou mets glacés, les plats frits, les mets secs (crakers). 

 

Les envies sucrées

miser sur les fruits secs réhydratés quelques heures dans l’eau ou bien cuits aussi et mélanger (par exemple mixer en compote avec de la purée d’amandes blanches) 

 

L’hydratation

est très importante.

Miser sur les tisanes, les infusions nutritives (lait d’or, lait d’amande, de sésame et mon chouchou, le lait de souchet).

Boire chaud entre les repas, ou à température ambiante.

Une tasse d’eau chaude/tiède le matin au réveil, permettra au système digestif de se mettre en route en douceur après le jeûne nocturne. Vous pouvez, selon vos envies, ajouter du gingembre râpé et/ou quelque gouttes de jus de citron frais. 

 

Les bons gras

sont indispensables dans l’alimentation postpartum, pour nourrir les cellules, faciliter la digestion, nourrir le cerveau, mieux gérer les fluctuations hormonales (et prévenir la dépression postnatale), le must : stimule la réponse de l’ocytocine dans le cerveau !

Voici quelques mélanges que vous trouverez en magasin bio : 

  • L’huile spécifique pour les mamans
  • Les mélanges de 4 ou 5 huiles de qualité extraite à froid que vous pouvez trouver en magasin bio

A consommer crue et  à conserver au réfrigérateur. 

Pour la cuisson, préférer: le ghee (beurre clarifié), l’huile de noix de coco et l’huile de sésame (non grillée).

Les épices

qui apportent un trésor de vie, autant pour leurs saveurs que pour leur impact sur la digestion.

Elles ont des propriétés réchauffantes qui vont permettre une meilleure récupération, une digestion plus facile (gingembre, curcuma, cannelle, cardamome, noix de muscade, poivre, clou de girofle, … ) et certaines auront un effet sur votre lactation (fenouil, fenugrec, basilic, cumin). 

 

Côté organisation

Profitez du congé de maternité pour faire le plein de nourriture pour les 1ères semaines. Cuisinez d’avance les plats et congelez-les.

Vous serez heureuse de les trouver à votre retour de la maternité.

Vous connaissez le meal prep ? l’idée est de mettre en place un planning avec des personnes de votre entourage qui peuvent cuisiner pour vous et vous le déposer.

Autre idée : vous offrir les services d’un traiteur spécialisé ou d’une doula postnatale via une cagnotte ou votre liste de naissance. 

 

La doula

Spécialisée en postnatal, elle vous accompagne, vous écoute, vous soutient pendant toute cette période, tant au niveau émotionnel que physique mais aussi par l’alimentation, en cuisinant des plats adaptés à votre récupération et à votre plaisir aussi 😉  

Selon vos envies, elle peut cuisiner chez vous ou vous apporter à manger lors d’une visite. 

Une Doula postnatale est un précieux cadeau à s’offrir, ou à se faire offrir, pour une transition en douceur sur le chemin de la maternité. 

 

Pour conclure, il est important de soigner son alimentation en post-partum pour éviter les carences entraînant fatigue, anxiété, voir dépression ; mais ce qui est aussi très important pour une nouvelle mère c’est de manger selon ses envies et un repas « réconfort » aura un impact direct sur son moral et son bien-être. 

Marie FLECHER, Naissances Harmonieuses

Retrouvez Marie sur son site 

Laurence Hoarau
Doula
Annecy et alentours
Melanie Mazzeï
Sophro-doula
Côté bleu et alentours 📍13
Aurore PERAS
À l'Aurore de la Terre, Doula large spectre au service de toutes les familles
Ancenis et alentours 44-49
Aude Cabrera
Doula de l'avant, de l'après, du visible et de l'invisible
La Roche sur Foron & Alentours
Anaïs Doyen
Future Doula
Bénodet et ses alentours
Isabelle Bouloton Le Pennec
Doula La Vague des Mères
Clermont Ferrand, Puy de Dôme, Allier et partout ailleurs en visio
Caroline JUNG
Doula Post-natale
Moselle, Luxembourg francophone, Meurthe-et-Moselle
Emeline ANTOINE
Doula holistique
Aix-Marseille-Aubagne
Hélène Le Clech
Doula
Saumur et alentour (50km)
Angélique Giraudeau Guyochet
Accompagnante à la naissance- Emerveillez-vous
Vendée et alentours (79,44,49)
Mélissa Sorin
Doula et accompagnante Parentale
Plateau des Petites Roches - Grésivaudan - Grenoble et alentours
Anne-Sophie LE PEMP
Doula et Naturopathe
Dordogne
Magali POLIZZI
Doula holistique
Albertville et alentours. Savoie
Alice Adelaïda Salémi
Yoga Doula Soutien et Accompagnement auprès des femmes
Le Theil sur huisne (et les 25km à la ronde la Ferté Bernard/Nogent le Rotrou/Bellême) soin rebozo avec Lea Verdavoine et Paris-Les lilas pour soin Rebozo avec ma binôme Emmalouv
Elisabeth Veloppé
La Voix Lactée Doula
Ancenis et alentours (Nantes, Angers, Cholet...)
Marilou Valentin
Accompagnante périnatale certifiée
Aubenas et 45 km alentours
Océane Trophardy
Doula et accompagnatrice du féminin
Aude et limitrophe
Brunelle Kingbo
Accompagnante du féminin - Quantik doula certifiée
Romans-sur-Isère et alentours
Raphaèle Bensau - Yalad Doula
Doula et professeur de yoga pré et postnatal
Lyon et alentours
Blandine Vila
Doula Post natale en Haute-Garonne
Toulouse (et partout en Haute Garonne)
Anne laure CHARTON
Doula holistique
Reims et alentours
Cindy Lopes
Doula Pilates&Yoga
Toulouse et alentours
Justine Poncet
Doula au service du sacré
Vallorbe, Canton de Vaud, Suisse
Joyce Hassenforder
Doula - accompagnante périnatale
Nice et alentours
Clémence LE BRAS
Doula, monitrice de portage, photographe
33-16-17-visio
Eve Aschour
Doula
GRENOBLE
Morgane FERDINAND
Doula
Gard, Est Bouches du Rhône, Sud vaucluse, Ouest Hérault.
Mélanie Debiais
Accompagnante à la naissance et praticienne Hypnonaissance
Villefranche/Saône et ses environs, Lyon, Mâcon, Bourg-en-Bresse
Yasmin Boudjema
Doula Psycho-Sexologue
Côtes d'Emeraude et alentours (Département 22 et 35)
Aline Baugé
Doula
Mantes la Jolie, et dans un rayon de 1h
Fanny Thomas
Doula - Monitrice de Portage - Soutien à l'allaitement / sommeil du tout-petit (0-2 ans)
Chaumont et alentours (52, 10, 21, 88) + Visio - ateliers virtuels 24/24h
Marie Flecher
Doula Postnatale
Lambesc et alentours
Alix Caillat
Ma Bulle Doula - Accompagnante du féminin - Praticienne Hypnonatal
Grenoble et son agglomération
Mathilde Dalmas
Accompagnante à la Naissance et à l'allaitement maternel - HypnoNatal - Relaxation - CommQuantique Ecriture
Saint Cyr L'Ecole, Versailles et alentours (78 - Yvelines) et VISIOS
Nadège De Bonte
DOULA : Grossesse/Accouchement/Post-partum, Allaitement, Massages, Blessing way, Rebozo
Bruxelles et alentours
Helene Gröndahl
Doula large spectre - Quantik Doula
Genève
Aurélie SAVIGNY
Doula (accompagnement prénatal & postnatal), facilitatrice d'espaces sacrés, soin, hypnose périnatale, accompagnement aux passages de vie
Ile de la réunion - Secteurs: NORD, EST et SUD
Maryne Azagury
Origin'elle Doula Sophrologue Fertilité PMA Cercles de Femmes
Grasse et alentours 20km
Lauren Sacquepee
Doula & Hypnonatal
Colmar et Centre Alsace
Amélie Chenavier
Doula
Neuchâtel, Suisse
Ophélie CELIER - Naissance mère'veilleuse
Doula inclusive et Formatrice
Brive-la-Gaillarde et alentours, ainsi que partout ailleurs en visio
Amélie BESSEAU
Doula, soutien à l’allaitement
La Flèche et alentours
Virginie LOTH
Doula pour la vie
Strasbourg et alentours
Marie-Belle Hiernaux
Yoga, Accompagnement prénatal et postnatal, Rituels et soins
Bruxelles
Eugénie POIROT COSSAIS
Doula / HypnoNatal / Cercles de parole
Nantes, alentours et en visio pour le reste du Monde
Natanaëlle Perrion
Doula large spectre spécialisée en psychologie positive
Valais et suivi en ligne
Cyrielle Ballandras
La Magie des Femmes | Doula postnatale
Pays de Gex, La côte (Entre Lausanne et Genève) et Rive droite du canton de Genève
Sophie Bitaud
Doula et accompagnante périnatale
Bourges, Département du Cher et alentours
Virginie GRULIERE
Naissance Consciente
Limoges et alentours
Céline Dubois
Doula et sophrologue des parents actifs
92 nord - 78 est - 75 - Nanterre - Paris - La défense - En ligne
Isabelle Stucker
Doula du féminin/prénatal/naissance/post-natal
Grenoble et Isère
Karine Gersant
Doula - Sophrologue - Massage bébé
Hérault
AMELIE GOMBERT
DOULA DE LA PRECONCEPTION AU POST PARTUM
Landes / Bordeaux
Jessica Quin
Praticienne en Massage Bien Etre / Prof de yoga / Doula
Taverny
Bérengère Porombka
Doula holistique
Ille et Vilaine
amandine munoz
Doula-Hypnologue
92 et Paris, en cabinet ou à domicile
Fiona Bernard
Doula et Naturopathe
Seine et Marne - Ile de France
Marion Vehovec
Cocon Accompagnement - St Just en Chevalet
Saint Just en Chevalet (42) et Visio
Clemence Lefranc
Doula de la famille
Rouen, alentours et virtuel
Amélie NETTER
doula des naissances et des passages de vie
Chateaulin, Brest, Quimper, centre Bretagne, presqu'île de Crozon...
Angèle Tenot
Doula holistique, accompagnement de la Femme et Fleurs de Bach
Toulon, Var
Ségolène Barreda
Doula et Coach périnatale
Toulouse et alentours. Perpignan et alentours
Léa Verdavoine
Yoga Doula
Mortagne au Perche et alentours
Céline Boisdron
Quantik Doula Holistique - Au service des Femmes
Versailles - Guyancourt (78 Yvelines) & en Visio
Céline Dawans
Marraine de grossesse : doula pré et post natale - coach périnatale
Hainaut - Brabant Wallon (Belgique
Elsa Garrigue
Doula autour de la maternité
Bordeaux et Sud Gironde
Pauline Barrier
Doula sur-mesure au service des passages
Côtes d'armor et Ile-et-Villaine
Laure Duport
Doula et accompagnante parentale
Dreux, Eure et Loir, Eure, Yvelines
Tiffanie Devarennes
Accompagnante aux passages de vie périnataux
Bas-Saint-Laurent et francophonie en ligne
Marielle Tascone
Doula Roots
saint martial entraygues (19400) et alentours, le département de la Corrèze, Issoire et alentours (63500), À distance si besoin
Louise FLECHEUX
Doula-Accompagnante à la naissance (grossesse, naissance et mois d'or)
Annecy, alentours et planête Terre.
Isabelle Rousset
Doula accompagnante postnatale
Guingamp et alentours (environ 1 heure de route)
Harmony Herbreteau
Doula
Nantes et alentous
Priscilla Lange
Doula inclusive, spécialisée en postpartum
Gard/Vaucluse Nîmes/Avignon/Uzès/Orange
India Routhier
Doula
Limoges et alentours
Emma Leblanc
Doula Postnatale
Paris et banlieue proche
Laura Bouchez
Doula
Albertville et ses environs
Cécilia Jukic
Doula holistique et éducatrice de jeunes enfants
Chambéry et alentour en présentiel et partout en visio
Ludivine MUT
Doula
Paris, 94, 92 (Sud)
Lisa KOBAL
Accompagnante postnatale
Clery-Saint-André
Laura Girouard
Doula spécialisée dans le post-partum
Toulon et alentours
Audrey PAUL-GANGNEUX
SophroDoula
95 - 75 - et alentours + Visio pour le reste de la France
Eva CHIRON
Doula
Montpellier et alentours
Amandine Schneider
Doula & Consultante en portage
Louvain-la-Neuve et alentours
Camille Bouchoucha
Doula
Thonon-Annecy-Sallanches et alentours
Myrtille Tej Kaur
Doula Sur Mesure / La fée Doula
Savoie / Chambéry et alentours / Et visio
Adina Guerry
Doula
Dans un rayon d'1h autour de Gelles (départements 63, 03, 19, 15, 23)
Amélie HENNINGER
Dix Lunes, doula
Centre-Alsace et en ligne
AMELIE PATRUX EDDY
Doula anglophone experimentée
Sydney, Australie et Paris, France + départements 95, 93, 92, 78
jennifer bizien
Jennifer , L'éveil et la vie , Doula de la preconception au post natale, en passant par la naissance, je vous accompagne dans vos chemins de vie
Pays de la loire, nantes,loire atlantique , vendée, maine et Loire, en présentiel, et partout ailleurs en visio
Léna HELMER
Doula Fertilité et Post partum
Bouches-du-Rhône, Gard, Hérault