Reconnue pour ses bienfaits apaisants et relaxants, la méditation est une ressource puissante pour accompagner les changements. La femme, et sa famille, dans chaque passage de vie peut recourir à cet outil simple et précieux.
Lors de la maternité, avec les transformations qui s’opèrent, elle peut apporter un réel soutien dans les étapes de la préconception, la grossesse, l’enfantement et le postnatal. Un temps court et régulier viens nourrir la femme et lui permet de se connecter à son enfant. Elle renforce également notre respiration aussi appelée Prana en sanskrit qui est essentielle à notre équilibre vital et au développement du fœtus. Aussi prendre le temps d’être attentive à sa respiration favorise le marathon de la naissance et permet de cultiver une vie douce et équilibrée malgré les aléas de la vie. Voici deux pratiques issues de deux courants du yoga, le kundalini yoga et le hatha yoga.
Je vous propose de découvrir 2 méditations idéales pendant la grossesse
Communication Céleste
“I am the light of my soul” de Gurudass Kaur
Il s’agit d’une méditation active, nous invitant à nous honorer et à célébrer la vie.
Posture
Elle se réalise debout ou assise, le dos droit.
Les Yeux fermés, porter votre attention à votre 3ème oeil ( espace au-dessus du nez au milieu des yeux )
Descriptif des mouvements
- Départ : bras tendus devant.
- I = Main droite sur épaule gauche.
- Am = Main gauche sur épaule droite.
- The light of the soul = Mouvements (mvt) en 8, horizontalement, avec bras et mains devant le haut du corps
- I am bountiful = Bras formant un cercle au-dessus de la tête.
- I am beautiful (il faut oser se le dire) = Pluie qui tombe signifiée par mouvement de doigts, bras ramené niveau coeur.
- I am = Niveau coeur, poings fermés.
- Bliss = Extension des bras horizontaux, avec énergie et ouverture des mains.
- I am = Mains ramenées près du coeur, durant le mvt : boucle qui met les dos des mains en contact.
- I am = Extension à nouveau des bras, horizontaux, dans le geste de l’offrande ( paume de main vers le ciel )
Fin
- Inspirez profondément et retenez votre respiration quelques secondes puis relâchez la posture.
- Accueillez les sensations du corps.
- Refermez l’espace en venant joindre vos mains au niveau du plexus solaire, inspirez profondément et laissez vibrer trois “Sat Nam”, avec une vibration longue pour le son “SAT” et une vibration courte pour le son “Nam”.
Temps
11 ou 22 min
Liens utiles
Vidéo de la médiation durant le festival européen
Le mantra chanté par Gurudass Kaur
Une pratique issue de la formation de l’école Yoga Doula.
Méditation de la fleur de lotus
- Installez vous en posture facile ( jambes croisées )
- Fermez les yeux, portez votre attention à votre respiration
- Sentez votre corps qui se détend, vos ischions qui s’ancrent dans le sol
- Plongez un peu plus en vous et venez vous déposer dans l’espace de votre cœur
- Immergez vous dans votre cœur et visualiser une fleur de lotus, ses pétales recroquevillées, ses racines longue et profonde
- Inspirez profondément et amenez vos bras vers le ciel, laisser vibrer un OM, vos bras reviennent au niveau de votre plexus solaire, à nouveau encore 2 fois
- Accueillez les sensations de votre corps
- Vos mains jointes au niveau de votre plexus solaire, ouvrez vos doigts pour former un lotus
- Ressentez les sensations d’ouverture et de reliance à votre cœur
- Inspirez profondément et montez vos bras au dessus de la tête
- Laissez vibrer un OM et à nouveau encore 2 fois
Pratique
11 minutes deux fois par semaine
Une pratique issue de ma formation Yoga Maternité à l’école de yoga d’Évian.
La Doula et la méditation
Dans l’accompagnement non médical de la doula, la méditation peut être une approche simple et puissante pour soutenir les parents sur le chemin du devenir parent. Voici quelques exemples de comment cette pratique peut apporter du soutien :
- Aider à réduire les effets négatifs du stress sur la mère et le bébé.
- Soutenir les ressources intérieures pour le bien-être physique et mental.
- Augmenter la confiance et le courage de la mère à traverser l’expérience de la naissance.
- Laisser place aux choix qui convient à la femme/ au couple.
- Donner l’occasion d’explorer une approche unique de la parentalité.
- Permettre de développer des compétences pour gérer le stress pendant la grossesse, la naissance, le post-partum et le reste de votre vie.
*Plus d’info et ressources : https://www.yoga-doula.eu / https://mindfulbirtheducation.com
Elsa Martineau – Kiran Gian Kaur
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