Méditation

Reconnue pour ses bienfaits apaisants et relaxants, la méditation est une ressource puissante pour accompagner les changements. La femme, et sa famille, dans chaque passage de vie peut recourir à cet outil simple et précieux.

Lors de la maternité, avec les transformations qui s’opèrent, elle peut apporter un réel soutien dans les étapes de la préconception, la grossesse, l’enfantement et le postnatal. Un temps court et régulier viens nourrir la femme et lui permet de se connecter à son enfant. Elle renforce également notre respiration aussi appelée Prana en sanskrit qui est essentielle à notre équilibre vital et au développement du fœtus. Aussi prendre le temps d’être attentive à sa respiration favorise le marathon de la naissance et permet de cultiver une vie douce et équilibrée malgré les aléas de la vie. Voici deux pratiques issues de deux courants du yoga, le kundalini yoga et le hatha yoga.

Je vous propose de découvrir 2 méditations idéales pendant la grossesse

 

Communication Céleste

“I am the light of my soul” de Gurudass Kaur

Il s’agit d’une méditation active, nous invitant à nous honorer et à célébrer la vie.

Posture

Elle se réalise debout ou assise, le dos droit.

Les Yeux fermés, porter votre attention à votre 3ème oeil ( espace au-dessus du nez au milieu des yeux )

Descriptif des mouvements

  • Départ : bras tendus devant.
  • I = Main droite sur épaule gauche.
  • Am = Main gauche sur épaule droite.
  • The light of the soul = Mouvements (mvt) en 8, horizontalement, avec bras et mains devant le haut du corps
  • I am bountiful = Bras formant un cercle au-dessus de la tête.
  • I am beautiful (il faut oser se le dire) = Pluie qui tombe signifiée par mouvement de doigts, bras ramené niveau coeur.
  • I am = Niveau coeur, poings fermés.
  • Bliss = Extension des bras horizontaux, avec énergie et ouverture des mains.
  • I am = Mains ramenées près du coeur, durant le mvt : boucle qui met les dos des mains en contact.
  • I am = Extension à nouveau des bras, horizontaux, dans le geste de l’offrande ( paume de main vers le ciel )

Fin

  • Inspirez profondément et retenez votre respiration quelques secondes puis relâchez la posture.
  • Accueillez les sensations du corps.
  • Refermez l’espace en venant joindre vos mains au niveau du plexus solaire, inspirez profondément et laissez vibrer trois “Sat Nam”, avec une vibration longue pour le son “SAT” et une vibration courte pour le son “Nam”.

Temps

11 ou 22 min

Liens utiles

Vidéo de la médiation durant le festival européen

Le mantra chanté par Gurudass Kaur

Une pratique issue de la formation de l’école Yoga Doula.

 

Méditation de la fleur de lotus

  • Installez vous en posture facile ( jambes croisées )
  • Fermez les yeux, portez votre attention à votre respiration
  • Sentez votre corps qui se détend, vos ischions qui s’ancrent dans le sol
  • Plongez un peu plus en vous et venez vous déposer dans l’espace de votre cœur
  • Immergez vous dans votre cœur et visualiser une fleur de lotus, ses pétales recroquevillées, ses racines longue et profonde
  • Inspirez profondément et amenez vos bras vers le ciel, laisser vibrer un OM, vos bras reviennent au niveau de votre plexus solaire, à nouveau encore 2 fois
  • Accueillez les sensations de votre corps
  • Vos mains jointes au niveau de votre plexus solaire, ouvrez vos doigts pour former un lotus
  • Ressentez les sensations d’ouverture et de reliance à votre cœur
  • Inspirez profondément et montez vos bras au dessus de la tête
  • Laissez vibrer un OM et à nouveau encore 2 fois

Pratique

11 minutes deux fois par semaine

Une pratique issue de ma formation Yoga Maternité à l’école de yoga d’Évian.

 

La Doula et la méditation 

Dans l’accompagnement non médical de la doula, la méditation peut être une approche simple et puissante pour soutenir les parents sur le chemin du devenir parent. Voici quelques exemples de comment cette pratique peut apporter du soutien :

  • Aider à réduire les effets négatifs du stress sur la mère et le bébé.
  • Soutenir les ressources intérieures pour le bien-être physique et mental.
  • Augmenter la confiance et le courage de la mère à traverser l’expérience de la naissance.
  • Laisser place aux choix qui convient à la femme/ au couple.
  • Donner l’occasion d’explorer une approche unique de la parentalité.
  • Permettre de développer des compétences pour gérer le stress pendant la grossesse, la naissance, le post-partum et le reste de votre vie.

 

*Plus d’info et ressources : https://www.yoga-doula.eu / https://mindfulbirtheducation.com

 

Elsa Martineau – Kiran Gian Kaur 

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Charlotte RIBOT - MAISON ZOE
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Bordeaux et alentours, Bassin d'Arcachon, Libourne et alentours.
Céline Boisdron
Quantik Doula Holistique - Au service des Femmes
Versailles - Guyancourt (78 Yvelines) & en Visio
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Doula - accompagnante périnatale
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Ma Bulle Doula - Accompagnante du féminin - Praticienne Hypnonatal
Grenoble et son agglomération
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Doula holistique
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Doula
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Doula Yoga Hypnose prénatale HypnoNatal Sophrologie
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Accompagnante à la Naissance et à l'allaitement maternel - HypnoNatal - Relaxation - CommQuantique Ecriture
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Jessica Layani
Accompagnante holistique périnatale
Seine et Marne. Ile de France. Saint Thibault des vignes.
Léna HELMER
Doula Fertilité et Post partum
Bouches-du-Rhône, Gard, Hérault
Léa Verdavoine
Yoga Doula
Mortagne au Perche et alentours
Tiffanie Devarennes
Accompagnante aux passages de vie périnataux
Bas-Saint-Laurent et francophonie en ligne
Lauren Sacquepee
Doula & Hypnonatal
Colmar et Centre Alsace
Aurélie SAVIGNY
Doula (accompagnement prénatal & postnatal), facilitatrice d'espaces sacrés, soin, hypnose périnatale, accompagnement aux passages de vie
Ile de la réunion - Secteurs: NORD, EST et SUD
Helene Gröndahl
Doula large spectre - Quantik Doula
Genève
Océane Trophardy
Doula et accompagnatrice du féminin
Aude et limitrophe
Laura Bouchez
Doula
Albertville et ses environs
Elsa Garrigue
Doula autour de la maternité
Bordeaux et Sud Gironde
Jessica Quin
Praticienne en Massage Bien Etre / Prof de yoga / Doula
Taverny
Eugénie POIROT COSSAIS
Doula / HypnoNatal / Cercles de parole
Nantes, alentours et en visio pour le reste du Monde
CAROLINE BERTHEUX
ACCOMPAGNANTE PERINATALE - INSTRUCTRICE MASSAGE BEBE AFMB / IAIM
Médoc et Bordeaux Ouest
Élodie CUSSIGH - Doula Mama
Doula Holistique et Formatrice
Lyon et sa région en présentiel et partout ailleurs en visio
Marie Thoulon
Doula Avant - Pendant - Après la grossesse
Roanne et alentours - Lyon
Ayélé Plédit
Doula holistique - Accompagnement périnatal et féminité originelle
A domicile sur Gap, Sisteron et alentours et en ligne pour toutes les francophones
Stéphanie Lemaire
☾ PARENThèse Douc'EURE ☽ Naturopathe ♀ Doula
Département EURE 27 ☛ Evreux - Le Neubourg - Bernay - Louviers - Brionne - Conches - Bourgtheroulde
Vanessa Coudour
Sophrologue Doula
Meximieux, Ain, Rhône, Sud Isère
ISABELLE MAURELET
Accompagnante à la naissance - Doula Postnatale - Coach Sommeil de l'enfant 0-5 ans.
Royan et alentours
Emma Leblanc
Doula Postnatale
Paris et banlieue proche
Emeline ANTOINE
Doula holistique
Aix-Marseille-Aubagne
Leila DE MARTINO
Doula naissance et post partum
Pays Basque et Orthez